Зависимый не должен быть Hungry (голодный), Angry (злой), Lonely (одинокий), Tired (уставший).
⠀
Это правило действует по принципу сканера и помогает оценить свое состояние и самочувствие. В моменты, когда вы раздражены или хотите сделать что-то импульсивное, попробуйте быстро спросить себя:
⠀
— насколько я сейчас голоден?
— насколько зол, раздражен, рассержен, обижен, гневаюсь, осуждаю?
— насколько я сейчас уставший?
— насколько одинок?
⠀
В моменты, когда зависимый человек раздражён, злится, находится «на взводе», его обычно тянет в употребление — алкоголь, наркотические вещества, курение.
⠀
Совокупность этих четырёх пунктов — гремучая смесь. Человек сам загоняет себя в угол, закрывая глаза на опасные состояния, и на то, что изо дня в день приводит его в эти состояния. Появляется агрессия, недовольство, нарастающее, давящее напряжение, от которого очень хочется избавиться.
⠀
В таких ситуациях полезно будет разобрать каждый из этих факторов, чтобы не доводить себя до состояния, когда вы отдадитесь исключительно эмоциям и сорветесь.