это состояние, характеризующееся постоянным чувством беспокойства, напряженности и страха. Тревога — это ощущение неопределённости, ожидания отрицательных событий и трудноопределимые предчувствия, что произойдет что-то непоправимое. Эти проявления наблюдаются как в повседневной жизни, так и в отдельных сложных ситуациях.
Причины повышенной тревожности:
- Генетическая предрасположенность
Наследственность может играть роль в развитии тревожных расстройств. Это не означает, что нужно опустить руки и смириться, просто учитывать этот факт.
- Стрессовые ситуации или события
Переживание травмирующих или стрессовых событий (потеря близкого, развод, переезд), длительное пребывание в ситуации стресса могут спровоцировать тревогу.
- Биохимические изменения головного мозга
Неправильный баланс нейромедиаторов может влиять на уровень тревожности. Нарушению данного баланса могут спровоцировать в том числе прием различных препаратов и психоактивных веществ.
- Образ жизни
Недостаток физической активности, неправильное питание и пренебрежение сном могут усугублять тревожность.
- Социальные факторы
Давление со стороны близких людей, ожидания общества и семейные и рабочие проблемы также могут приводить к тревожности.
- Особенности характера
Темперамент меланхолика, тревожные акценты в складе характера.
- Мнительность
Склонность к преувеличению опасностей ввиду высокой восприимчивости;
- Различные расстройства
Невротические и психические расстройства: депрессия, неврастения, истерия, шизофрения, паранойя, различные мании.
- Психологические травмы
У детей в раннем возрасте и у взрослых в экстремальных ситуациях – война, землетрясение, пребывание в состоянии близком к смерти, потеря близкого или его поддержки и прочие.
Как проявляется тревога:
- Постоянное беспокойство и напряжение
- Быстрая утомляемость и слабость, приводящие к снижению работоспособности
- Трудности с концентрацией
- Избегание определенных ситуаций или мест
- Панические атаки
- Частые перепады настроения;
- Устойчивое нарушение сна (бессонница или кошмары)
- Конфликты с окружающими
- Сниженная острота реакций и заторможенное мышление
- Повышение потливости, учащенный пульс
- Жалобы на появление болей в разных частях тела.
Чем опасна тревога?
Переживание, которое не находит выхода из сложившейся ситуации, страх будущего, основанный на страхе из прошлого изматывает ваш организм. Тревога и беспокойство занимают все свободное и не свободное время, в голове прокручиваются различные варианты негативного развития событий.
Таким образом человек загоняет себя в свою же ловушку тревожного мышления — начинается или выходит на новый уровень руминация — закольцованный переживания.
Появляются суетливость и мнительность, реальность при этом не меняется а только тратятся время и силы.
Тревогу можно разделить на ситуативную и личностную и, для начала, нужно определиться, с какой проблемой столкнулись именно вы.
Ситуативная тревога — это временное явление, она появляется в негативных и проблемных ситуациях, например вы чувствуете, что у вас назревает конфликт, и начинаете в своей голове прокручивать различные варианты исхода этого возможного конфликта, вы судорожно ищете наиболее безопасный для вас способ разрешения этой ситуации.
В это время проявляются такие симптомы переживания тревоги, как сильное беспокойство, ощущение сдавленности в груди, головокружение, ощущение пустоты, чувство замешательства, нереальности происходящего, нервозность, раздражительность, невозможность полноценного отдыха, бессонница или наоборот, повышенная сонливость.
Когда же ситуация разрешается, человек успокаивается и при этом не важно какой результат конфликта, главное, что все закончилось, конечно еще какое-то время беспокойство будет присутствовать, но уже в другой форме, в виде мысленного перебора упущенных вариантов развития событий: «Надо было сказать или сделать вот как».
Многие люди, сталкиваясь с таким переживанием ситуативной тревоги, даже не подозревают, что в этой форме реакция не является нормальной, обычно они списывают свое поведение на характер, темперамент или даже на подходящую наследственность. Все эти факторы влияют на ваше поведение, но не являются решающими в выборе поведения и мышления.
К сожалению, неконтролируемая тревожность может грозить вашей нервной системе, психологической стабильности и привести к неврозам. Привычка находится в тревожных состояниях способствует формированию личностной тревоги, которая уже никак не обоснована, не привязана к какой-либо конкретной (даже воображаемой) ситуации.
Если ваша тревога из ситуативной выросла в личностную особенность, это может грозить вам паническими атаками и тревожными приступами.
Если тревожность становится слишком сильной и мешает повседневной жизни, важно обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи.